O que comer depois da academia? Veja alimentos indicados para o pós-treino

É tentador sair do treino e comer algo. Afinal, você abriu o apetite e merece uma recompensa depois de tanto esforço, certo? Não é bem assim. Ainda mais se a ideia é otimizar o rendimento e ver logo os resultados, como, por exemplo, o ganho de massa muscular. Para isso, existem algumas estratégias alimentares indicadas.

Além disso, logo após o treino ainda é importante reparar as "lesões" musculares feitas durante o exercício e, assim, até cuidar dele para o próximo dia que for malhar. Portanto, a seguir, veja o que comer (e o que evitar) depois de treinar na academia. 

Para elaborar essa lista, o UOL VivaBem conversou com Andressa Heimbecher, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo (SBEM-SP); Juliane Ruiz, nutricionista esportiva da academia BodyTech Vila Olímpia (SP) e Ricardo Zanuto, nutricionista esportivo e fisiologista.

Coloque no prato

Frango com batata-doce

Não é à toa que essa dupla virou queridinha de quem frequenta à academia. O frango é uma carne magra e que fornece a dose proteica necessária, enquanto a batata-doce entra com o carboidrato (nutriente que também ajuda no transporte da proteína para dentro do músculo). Por ser de baixo índice glicêmico, a batata ainda libera insulina de forma lenta no corpo, o que garante a sensação de saciedade por mais tempo.

Iogurte

Este lácteo é uma boa alternativa para quem fez um treino leve pela manhã ou à tarde, já que o alimento servirá de lanche. Nos mercados, ainda é possível encontrar versões mais proteicas. Por ser líquido, o iogurte também tem rápida absorção e é uma opção bastante prática, fácil de levar na mochila da academia.

Pão integral com ovo

Um lanche simples de ser feito e saudável. O ovo entra com a proteína, enquanto o pão é o carboidrato da refeição. Opte pela versão integral, que tem mais fibras (bom para o funcionamento do intestino) e ainda sacia por mais tempo. Caso não queira comer ovo, recheie o sanduíche com queijo cottage ou duas fatias de queijo branco.

Salgado maromba
Estas são opções rápidas para o jantar e que quebram aquele galho, ainda mais depois de um dia intenso. Alguns lugares vendem esses lanches proteicos já prontos, mas também é possível fazer em casa e já deixá-los congelados. 

Whey protein

Importante ressaltar que o suplemento não é essencial --ainda mais se o exercício for leve e a intenção não for ganhar músculo. No entanto, por conta de sua rápida absorção, ele desempenha com agilidade o papel de fornecer proteína (reparador de tecido muscular) e BCA (aminoácido transportador da proteína para dentro do músculo). Para adultos, a dose de proteína diária recomendada é de 1 a 3,5 grama por quilo de peso, sendo que estes valores podem ser diferentes para cada pessoa e a distribuição deve ser orientada e calculada por um nutricionista.

Fonte: Viva Bem

---